اهمیت هوای محل تمرین
چهارشنبه, ۷ اسفند ۱۳۹۲، ۰۱:۴۷ ب.ظ
گاهی شاید برای ما شرایط جوی محیط تمرین مهم نباشد ولی گاهی این بی توجهی ممکن است باعث شود که ما مدتها از تمرین دور بمانیم بنابراین برای این که در کنار سلامتی ، به تمرینات مداوم خود ادامه دهیم، لازم است مواردی را در نظر بگیریم.
هوای محیط تمرین
گاهی شاید برای ما شرایط جوی محیط تمرین مهم نباشد ولی گاهی این بی توجهی ممکن است باعث شود که ما مدتها از تمرین دور بمانیم بنابراین برای این که در کنار سلامتی ، به تمرینات مداوم خود ادامه دهیم ، لازم است مواردی را در نظر بگیریم.
• تمرین در گرما :
تمرین در محیطهای گرم بسیار خطرناک است و در صورتی مایل هستید
در چنین شرایطی تمرین کنید ، به نکات زیر توجه نمایید:
- باید سعی کنیم از حداقل لباس استفاده کنیم (مانند رکابی)
- باید از طریق مصرف مقدار کمی نمک، نمک از دست رفته را که به
وسیله تعریق از بدن خارج شده جبران کرد .
- برای این که بدن با گرما سازش پیدا کند، باید در روزهای اول
تمرین از تمرینات شدید خودداری کرد که بهترین راه برای بالا بردن استقامت بدن در
مقابل گرما، تمرینات منظم است.
- در این مواقع برای حفظ آمادگی می توان شنا کرد و و از تمرینات
دیگر کم کرد.
- در صورتی که سلامتی مان در خطر است از دست دادن دو، سه جلسه
تمرین بهتر است تا به خودمان آسیب برسانیم.
• تمرین در سرما
:
- برای
تمرین در هوای سرد لازم است که بدن را به خوبی از قبل گرم کنیم ولی در صورتی که
هوا بیش از حد سرد است ، بهتر است که تمرین نکنیم ، چون در این حالت ، سینه به طور
ناگهانی سرد می شود و باعث می شود قلب حالت انقباض پیدا می کند این انقباضات باعث
می شود اکسیژن کمتری در دریافت شود که در نهایت ممکن است باعث حمله قلبی شود .
- از پوشیدن بیش از حد لباس باید خودداری کرد ، چون باعث افزایش
زیاد حرارت بدن می شود و همچنین از درآوردن لباسهای خود به یکباره باید خودداری
کرد و نقاط حساس را از سرما دور نگه داشت .
- پارو کرن برف می تواند با پوشیدن لباس مناسب برای بدن مفید
باشد البته بهتر است که مقدار برفی که بر می داریم، سبک باشد تا تعداد پاروها را
بیشتر کنیم .
• آلودگی هوا :
- ورزشکارانی
که در کنار خیابانها به خصوص خیابانهایی که شلوغ است می دوند بهتر است از این
مکانها دوری کنند و در جاهای سر سبز و پر درخت تمرین کنند ، به دلیل هوای آلوده
خیابانها (به خصوص وجود منواکسید کربن) این اماکن مناسب تمرین نمی باشند .
نتایج یک پژوهش نشان داد: آلودگی هوا با اختلال در سیستم
توزیع اکسیژن و اختلال درعملکرد ریوی ، توان استقامتی ورزشکاران در هنگام ورزش در
محیط آلوده را کاهش می دهد.
دکترحمید رجبی استادیار دانشگاه تربیت معلم تهران در پژوهشی ،
تاثیر تمرینات هوازی کوتاه مدت در محیط های آلوده به CBC و مقدار
لیپیدها و لیپوپروتئین های سرم و زمان اجرا در موش های آزمایشگاهی را مورد بررسی
قرار داد.
نتایج این پژوهش نشان داد: اثرات مضر آلودگی هوا در هنگام
ورزش تشدید می شود، زیرا هنگام فعالیتهای ورزشی ، بنابر افزایش نیازهای متابولیکی،
مقدارهوایی که وارد سیستم تنفسی می شود، چندین برابر شده و ممکن است حتی از20
برابر نیز بیشتر شود.
این نتایج می افزاید: حجم بسیاری زیادی از هوای آلوده، نسبت
به حالت استراحت وارد ریه ها می شود و اثرات مضر آن را بر سلامتی، تشدید می کند.
از سوی دیگر در هنگام ورزش، تنفس از هر دو راه بینی و دهان
صورت گرفته و دفع آلاینده ها در مسیرهای فوقانی تنفسی
( بینی) کمتر می شود، به عبارت دیگر، آلودگی هوا ممکن است تاثیر
مفید ورزش را بر سلامتی دچار محدودیت کند.
در این پژوهش با استفاده از 32 موش صحرایی آزمایشگاهی در چهار
گروه اثرات مفید و مضر و ورزش در محیط آلوده بهCBC ، لیپیدها و لیپوپروتئین های سرم مورد مطالعه قرار گرفتند.
نتایج این بررسی، کاهش معنا داری درتعداد گلبولهای قرمز،
مقدار هموگلوبین و درد هماتوکریت خون در گروهی که در محیط آلوده به تمرین هوازی
پرداخته بودند را نشان داد.
همچنین افزایش تعداد گلبولهای سفید خون، و متوسط حجم گلبولهای
قرمز در موشهای تمرین کرده و تمرین نکرده در محیط آلوده مشاهده شد.
در ادامه این نتایج آمده است: تمرین هوازی در مدت 8 هفته، صرف
نظر از اینکه در محیط آلوده و یاغیرآلوده انجام گیرد باعث کاهش معنادارترین
گلیسرید سرم می شود و بی تحرکی در محیط پاک باعث افزایش وزن می شود، اما بی تحرکی
در محیط آلوده تاثیری بر وزن ندارد.
در بخش دیگری از این نتایج آمده است: زمان استقامت تا مرز
خستگی نیز برای هر دوگروه تجربی در محیط آلوده کمتر از محیط پاک بود اما بین دو
گروه در دو محیط تفاوت معنی داری نبود.
