- ۰ نظر
- ۱۶ آبان ۹۰ ، ۱۳:۰۹
سال 1390 به همراه گردهمایی نینجا های سراسر ایران
به گزارش کمیته برگزار مسابقات
یکدوره مسابقات قهرمانی کشور د راستایل کاتا انفرادی وتیمی ٰ فوکی بارای و شورایکن در پنج رده سنی درمورخه 22/7/1390 با میزبانی استان البرز برگزار میگردد
کاتا تیمی سه نفره میباشند
سعی شده است این دوره از مسابقات با دستاوردهای جدیدو استایل های اصیل ژاپنی برگزار میگردد
جهت کسب اطلاعات بیشتر با مربیان ونمایندگان استانها تماس حاصل فرمائید
امروز یک کلیپ ازچند نوع گره نینجا براتون قرار میدم.امیدوارم خوشتون بیاد.
نظر یادتون نره
دفتر مرکزی طی تماسی اعلام کرد
به مناسبت بازگشت استادفرجی از کشور ژاپن یکدوره سمینار فنی ویژه مربیان و نمایندگان استانها به همراه ارشدهای استانها به مدت سه ساعت برگزار میگردد
این سمینار یکروز قبل از برگزار مسابقات بوده و با حضور نمایندگان و مربیان محترم سبک طی هر سال برگزار میگردد.
محل برگزار در استادیوم الزهرا خوابگاه مسابقات قهرمانی کشور میباشد
راس ساعت 3 بعدظهر آغاز و در انتهای برنامه گواهینامه رسمی مربوطه ارائه می گردد
لطفا جهت حضور درسمینار ابزار ذیل به همراه باشد
1- تانتو
2- بوکن
3- فوندو
فیلمبرداری در این سمینار ازاد نمی باشد
جهت کسب اطلاع بیشتر با دفتر مرکزی سبک تماس حاصل فرمائید
کرج 2558398
منبع : www.ninja.ir
امروز یک کلیپ ازچند نوع گره نینجا براتون قرار میدم.امیدوارم خوشتون بیاد.
نظر یادتون نره
دفتر مرکزی طی تماسی اعلام کرد
به مناسبت بازگشت استادفرجی از کشور ژاپن یکدوره سمینار فنی ویژه مربیان و نمایندگان استانها به همراه ارشدهای استانها به مدت سه ساعت برگزار میگردد
این سمینار یکروز قبل از برگزار مسابقات بوده و با حضور نمایندگان و مربیان محترم سبک طی هر سال برگزار میگردد.
محل برگزار در استادیوم الزهرا خوابگاه مسابقات قهرمانی کشور میباشد
راس ساعت 3 بعدظهر آغاز و در انتهای برنامه گواهینامه رسمی مربوطه ارائه می گردد
لطفا جهت حضور درسمینار ابزار ذیل به همراه باشد
1- تانتو
2- بوکن
3- فوندو
فیلمبرداری در این سمینار ازاد نمی باشد
جهت کسب اطلاع بیشتر با دفتر مرکزی سبک تماس حاصل فرمائید
کرج 2558398
منبع : www.ninja.ir
التماس دعا
منبع خبر : www.ninja.ir
التماس دعا
منبع خبر : www.ninja.ir
فعالیت |
زمان |
میزان امتیاز |
طناب زدن |
10 دقیقه |
3 امتیاز |
جاگینگ (دو آرام) |
10 دقیقه |
3 امتیاز |
تنیس |
30 دقیقه |
5/1 امتیاز |
شنا |
10 دقیقه |
1 امتیاز |
دوچرخهسواری |
10 دقیقه |
1 امتیاز |
هندبال |
10 دقیقه |
5/1 امتیاز |
پیادهروی |
1 ساعت |
5/1 امتیاز |
طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی میگردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر میکند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلینویز صورت گرفت از شرکتکنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که میتوانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفتانگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:
ضمناً بدن آنها بسیار چابکتر و انعطافپذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا میگوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان میشود که آن را بتااندورفین مینامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توانفرسا ایجاد میگردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز میشود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن میشوند. تناسب فیزیکی باعث میشود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند اینگونه نیست.
سرانجام اینکه هر کجا میروید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.
ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب میتواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.
طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دستههای آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.
ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچههای ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرینها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفتهتر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب بدون وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.
هفته |
طنابزدن |
استراحت |
تکرار |
کل زمان طنابزدن |
اول |
15 ثانیه |
45 ثانیه |
8 بار |
2 دقیقه |
دوم |
15 ثانیه |
25 ثانیه |
10 بار |
5/2 دقیقه |
سوم |
15 ثانیه |
20 ثانیه |
12 بار |
3 دقیقه |
چهارم |
20 ثانیه |
15 ثانیه |
11 بار |
5/3 دقیقه |
پنجم |
30 ثانیه |
15 ثانیه |
8 بار |
4 دقیقه |
ششم |
45 ثانیه |
20 ثانیه |
8 بار |
6 دقیقه |
هفتم |
1 دقیقه |
30 ثانیه |
7 بار |
7 دقیقه |
هشتم |
5/1 دقیقه |
45 ثانیه |
6 بار |
9 دقیقه |
نهم |
2 دقیقه |
1 دقیقه |
5 بار |
10 دقیقه |
دهم |
5/2 دقیقه |
1 دقیقه |
5 بار |
5/12 دقیقه |
یازدهم |
3 دقیقه |
1 دقیقه |
5 بار |
15 دقیقه |
دوازدهم |
5/4 دقیقه |
1 دقیقه |
4 بار |
18 دقیقه |
سیزدهم |
6 دقیقه |
1 دقیقه |
3 بار |
18 دقیقه |
چهاردهم |
7 دقیقه |
2 دقیقه |
3 بار |
21 دقیقه |
پانزدهم |
8 دقیقه |
2 دقیقه |
3 بار |
24 دقیقه |
با انتخاب نوع تمرینها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه برای ناحیه قوزک و نیز کمر میتواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید.
منبع : www.razmavar.com
فعالیت |
زمان |
میزان امتیاز |
طناب زدن |
10 دقیقه |
3 امتیاز |
جاگینگ (دو آرام) |
10 دقیقه |
3 امتیاز |
تنیس |
30 دقیقه |
5/1 امتیاز |
شنا |
10 دقیقه |
1 امتیاز |
دوچرخهسواری |
10 دقیقه |
1 امتیاز |
هندبال |
10 دقیقه |
5/1 امتیاز |
پیادهروی |
1 ساعت |
5/1 امتیاز |
طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی میگردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر میکند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلینویز صورت گرفت از شرکتکنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که میتوانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفتانگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:
ضمناً بدن آنها بسیار چابکتر و انعطافپذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا میگوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان میشود که آن را بتااندورفین مینامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توانفرسا ایجاد میگردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز میشود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن میشوند. تناسب فیزیکی باعث میشود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند اینگونه نیست.
سرانجام اینکه هر کجا میروید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.
ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب میتواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.
طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دستههای آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.
ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچههای ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرینها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفتهتر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب بدون وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.
هفته |
طنابزدن |
استراحت |
تکرار |
کل زمان طنابزدن |
اول |
15 ثانیه |
45 ثانیه |
8 بار |
2 دقیقه |
دوم |
15 ثانیه |
25 ثانیه |
10 بار |
5/2 دقیقه |
سوم |
15 ثانیه |
20 ثانیه |
12 بار |
3 دقیقه |
چهارم |
20 ثانیه |
15 ثانیه |
11 بار |
5/3 دقیقه |
پنجم |
30 ثانیه |
15 ثانیه |
8 بار |
4 دقیقه |
ششم |
45 ثانیه |
20 ثانیه |
8 بار |
6 دقیقه |
هفتم |
1 دقیقه |
30 ثانیه |
7 بار |
7 دقیقه |
هشتم |
5/1 دقیقه |
45 ثانیه |
6 بار |
9 دقیقه |
نهم |
2 دقیقه |
1 دقیقه |
5 بار |
10 دقیقه |
دهم |
5/2 دقیقه |
1 دقیقه |
5 بار |
5/12 دقیقه |
یازدهم |
3 دقیقه |
1 دقیقه |
5 بار |
15 دقیقه |
دوازدهم |
5/4 دقیقه |
1 دقیقه |
4 بار |
18 دقیقه |
سیزدهم |
6 دقیقه |
1 دقیقه |
3 بار |
18 دقیقه |
چهاردهم |
7 دقیقه |
2 دقیقه |
3 بار |
21 دقیقه |
پانزدهم |
8 دقیقه |
2 دقیقه |
3 بار |
24 دقیقه |
با انتخاب نوع تمرینها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه برای ناحیه قوزک و نیز کمر میتواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید.
منبع : www.razmavar.com