
- ۰ نظر
- ۱۳ دی ۹۲ ، ۱۹:۰۸
در هنگام تقویت سرعت در اجرای تکنیکهای خود، نکات زیر را به خاطر داشته باشید.
•اجرای یک تکنیک باید اساساً از لحاظ فیزیکی سریع باشد. تا زمانی که بر مدل اساسی فیزیکی (اجرای صحیح تکنیک) تسلط نیافتهاید، سعی در تقویت سرعت نکنید. اگر نیاز دارید که درباره مکانیزمهای اجرای یک مهارت تمرین کنید و یا آن را بدون فرم صحیح بیومکانیکی اجرا میکنید، امکان شما برای تقویت سرعت محدود میشود.
•آرام باشید. پرورش سرعت از لحظه شروع تا لحظه اصابت نیازمند آرامش است. در لحظه اصابت با حداکثر قدرت، عضلات باید قدری منقبض شوند و بعد دوباره آرام گردند تا سریعاً ریکاوری حاصل شود.
•وضعیت سالم بدن را باز یابید. استراحت و توقف بین اجرا برای تقویت سرعت ضروری است. اگر تنها یک تکنیک را تمرین میکنید، مثلاً ضربه اوراماواشی گری، فاصله بین ضربات میتواند کوتاه و حداکثر تا 10 ثانیه باشد. اما اگر روی تکنیکهای ترکیبی تمرین میکنید، مدت زمان بیشتری از بین دفعات تکرار مکث کنید تا خیلی زود خسته و کوفته نشوید.
در هنگام تقویت سرعت در اجرای تکنیکهای خود، نکات زیر را به خاطر داشته باشید.
•اجرای یک تکنیک باید اساساً از لحاظ فیزیکی سریع باشد. تا زمانی که بر مدل اساسی فیزیکی (اجرای صحیح تکنیک) تسلط نیافتهاید، سعی در تقویت سرعت نکنید. اگر نیاز دارید که درباره مکانیزمهای اجرای یک مهارت تمرین کنید و یا آن را بدون فرم صحیح بیومکانیکی اجرا میکنید، امکان شما برای تقویت سرعت محدود میشود.
•آرام باشید. پرورش سرعت از لحظه شروع تا لحظه اصابت نیازمند آرامش است. در لحظه اصابت با حداکثر قدرت، عضلات باید قدری منقبض شوند و بعد دوباره آرام گردند تا سریعاً ریکاوری حاصل شود.
•وضعیت سالم بدن را باز یابید. استراحت و توقف بین اجرا برای تقویت سرعت ضروری است. اگر تنها یک تکنیک را تمرین میکنید، مثلاً ضربه اوراماواشی گری، فاصله بین ضربات میتواند کوتاه و حداکثر تا 10 ثانیه باشد. اما اگر روی تکنیکهای ترکیبی تمرین میکنید، مدت زمان بیشتری از بین دفعات تکرار مکث کنید تا خیلی زود خسته و کوفته نشوید.
میگردند. در این راه چه بسا راهحلهای معجزهآمیزی که با زندگی معمول در تضاد
است را نیز امتحان میکنند. اما واقعیت آنست که سنگ بزرگ علامت نزدن است،
بلکه باید بدانیم ایجاد تغییرات کوچک میتواند منجر به ایجاد تفاوتهای بزرگ شود.
زندگی کرد.به محض این که این تغییرات کوچک را در روش زندگی خود پیاده کنید،
خواهید دید که چگونه میتوانند مقادیر بزرگی از کالری را ذخیره کرده و باعث کاهش
وزن شوند . . .
میگردند. در این راه چه بسا راهحلهای معجزهآمیزی که با زندگی معمول در تضاد
است را نیز امتحان میکنند. اما واقعیت آنست که سنگ بزرگ علامت نزدن است،
بلکه باید بدانیم ایجاد تغییرات کوچک میتواند منجر به ایجاد تفاوتهای بزرگ شود.
زندگی کرد.به محض این که این تغییرات کوچک را در روش زندگی خود پیاده کنید،
خواهید دید که چگونه میتوانند مقادیر بزرگی از کالری را ذخیره کرده و باعث کاهش
وزن شوند . . .